집중력 훈련, ADHD에게 진짜 효과 있을까?
성인 ADHD도 집중력을 훈련할 수 있을까? 가능성과 방법을 살펴봅니다
주의력 결핍과 과잉행동이 특징인 ADHD는 집중 유지가 어려운 대표적인 질환입니다. 그렇다면 반복적인 훈련이나 집중력 향상 프로그램이 실제로 도움이 될까요? 이 글에서는 집중력 훈련이 ADHD에게 어떤 영향을 주는지, 과학적으로 근거가 있는 훈련 방법은 무엇인지 자세히 소개합니다.
ADHD 뇌, 훈련에 반응할까?
ADHD를 가진 사람은 뇌의 전두엽 활성도가 낮은 경향이 있습니다.
하지만 뇌는 훈련에 의해 변화할 수 있는 '신경가소성'을 가지고 있어
지속적이고 체계적인 자극을 주면
집중력 향상도 충분히 기대할 수 있습니다.
훈련이 가능한 뇌의 영역은?
| 작업 기억 | 여러 정보를 동시에 다루는 능력 향상 |
| 인지 유연성 | 전환, 판단, 결정 속도 개선 |
| 지속적 주의력 | 일정 시간 이상 한 과제에 집중 유지 가능 |
| 억제력(충동 조절) | 즉각 반응보다는 판단 후 행동 선택 능력 증가 |
이처럼 특정 영역을 겨냥한 훈련이 효과적일 수 있습니다.
디지털 훈련 프로그램, 진짜 효과 있을까?
최근에는 ADHD를 위한 집중력 훈련 앱이나
게임 기반 훈련 프로그램들이 많이 출시되어 있습니다.
특히 작업 기억과 주의력 향상에 특화된 소프트웨어는
과학적 검증을 받은 경우도 있으며,
일부는 FDA 인증을 받은 디지털 치료제도 존재합니다.
집중력을 높이는 대표 훈련 방법
1단계: 25분 집중 – 5분 휴식
이른바 '포모도로 기법'은 ADHD 뇌가 짧게나마
집중을 유지하도록 유도하는 데 유용합니다.
시작과 끝이 명확한 과제일수록 효과가 좋습니다.
2단계: 소리 차단 훈련
주변 소음을 차단하고, 백색소음이나
자연의 소리를 들으며 작업하는 방식은
주의 산만을 줄이고 몰입도를 높일 수 있습니다.
3단계: 눈 운동 및 시선 고정 훈련
10초간 한 점을 응시하거나 일정 간격으로 눈을 움직이는
시각 자극 훈련도 뇌의 주의력을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
집중력 훈련, 아이보다 성인에게 더 효과적일까?
성인의 경우 자기 주도적 동기가 더 높기 때문에
집중력 훈련에 대한 인지적 수용력과 반복 의지가 더 강할 수 있습니다.
다만 일상 속 방해 요소가 많기 때문에
환경 조성과 시간 설정이 매우 중요합니다.
ADHD 특성과 맞춘 훈련 전략이 핵심
모든 훈련이 ADHD에게 효과적인 것은 아닙니다.
ADHD의 경우 피드백이 명확하고, 즉각적인 보상이 있는 훈련이
집중력 향상에 더 효과적입니다.
따라서 게임 기반 훈련, 짧은 목표 설정, 시각화된 진행 과정이 중요합니다.
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