ADHD 아이를 위한 집중력 훈련, 집에서 쉽게 시작하세요
가정에서 할 수 있는 집중력 향상 훈련, 어떻게 해야 할까요?
ADHD 아이의 집중력 향상은 꾸준한 훈련을 통해 충분히 개선될 수 있습니다.
약물치료와 병행해도 좋지만, 가정에서 자연스럽게 집중력 훈련을
실천하는 것이 장기적으로 더 효과적입니다. 이번 글에서는
부모가 집에서 실천할 수 있는 집중력 향상 방법을 소개합니다.
짧은 시간부터 시작하세요
ADHD 아이는 처음부터 오랜 시간 집중하기 어렵습니다.
처음에는 5분, 10분씩 짧은 시간부터 시작하세요.
집중 시간이 늘어나면 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
중요한 것은 '실패해도 괜찮다'는 메시지를 주는 것입니다.
타이머 훈련을 활용하세요
시간 개념이 부족한 ADHD 아이에게는 타이머를 이용한 훈련이 효과적입니다.
타이머를 켜고 "5분 동안만 집중하자"라고 말하면
아이도 스스로 시간의 경과를 느낄 수 있습니다.
이후 "타이머가 울릴 때까지 해냈네!"라고 칭찬해 주세요.
| 타이머 사용 | 시간 개념 형성 |
| 반복 훈련 | 집중 시간 연장 |
눈으로 보이는 계획표를 만드세요
아이의 집중력을 키우려면 계획을 눈에 보이도록 해주세요.
그림이나 스티커를 활용한 계획표를 만들면
아이도 해야 할 일을 쉽게 기억하고, 스스로 체크할 수 있습니다.
완료할 때마다 스티커를 붙이면 성취감도 느낄 수 있습니다.
손으로 하는 활동을 추천합니다
손을 사용하는 활동은 ADHD 아이의 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.
퍼즐 맞추기, 색칠하기, 블록 쌓기 등은 자연스럽게 몰입을 유도합니다.
처음에는 간단한 것부터 시작하고,
점차 난이도를 높이면 집중력이 단계적으로 좋아집니다.
| 손 활동 | 종이접기, 블록 놀이 |
| 시각 집중 | 숨은그림찾기, 컬러링북 |
몸을 움직이는 집중 훈련도 필요합니다
ADHD 아이는 가만히 앉아있기보다
몸을 사용하는 활동에서 더 잘 집중하기도 합니다.
줄넘기, 균형 잡기 게임, 목표물 맞추기 등
몸을 쓰면서 집중하는 훈련도 병행해 보세요.
조용한 환경을 만들어주세요
집중 훈련을 할 때는 TV, 스마트폰, 소음을 차단하세요.
조용하고 정돈된 환경이 아이의 집중을 돕습니다.
가능하다면 정해진 공간에서만 집중 훈련을 하도록 하면
아이의 뇌는 자연스럽게 '여기서는 집중해야 한다'고 학습하게 됩니다.
집중 후 충분한 휴식을 주세요
집중한 뒤에는 반드시 휴식 시간을 주세요.
5분 집중 후 3분 쉬기, 10분 집중 후 5분 쉬기 등
규칙적인 휴식을 주면 아이의 집중력도 점점 길어집니다.
휴식 시간에는 간단한 스트레칭이나 간식 시간을 활용하세요.
| 5분 | 3분 |
| 10분 | 5분 |
긍정적 피드백이 가장 큰 보상입니다
집중력 훈련에서 가장 중요한 것은 칭찬입니다.
"오늘 5분 잘했어!" "조금 더 길게 했네!"라고
구체적인 피드백을 주세요.
이런 경험이 반복되면 아이는 스스로 집중하는 법을 배웁니다.
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