ADHD를 위한 뇌가 편안해지는 일상 루틴 만들기산만하고 복잡한 하루, ADHD 뇌에 맞는 루틴은 따로 있습니다ADHD 환자는 자극에 쉽게 산만해지고, 계획한 일을 지속하기 어려운 특성을 지닙니다. 하지만 일상 루틴을 잘 구성하면 뇌의 부담을 줄이고 자기 효능감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 ADHD 성인과 청소년 모두가 실천 가능한 일상 루틴 구성법과 유지 전략을 소개합니다.일정은 단순하고 예측 가능하게 구성하세요ADHD 뇌는 복잡한 정보와 유동적인 일정에 취약합니다.따라서 루틴은 "단순, 반복, 예측 가능"을 기본 원칙으로 삼아야 합니다.기상 시간, 식사, 업무 시작과 종료 시간 등을 고정시키고,하루 계획은 3~4개의 큰 틀로만 나누어 구성하는 것이 좋습니다.불필요한 선택지를 줄여 뇌의..